La Visualisation est une technique mentale qui consiste à « visualiser » (imaginer en images) un comportement dans le futur.
Par exemple, les sportifs s’entraînent à résister aux difficultés et à vaincre (Yannick NOAH et Aimé JACQUET ont ainsi mené leurs équipes à la victoire).

« Celui ou celle qui n’a pas d’objectifs ne risque pas de les atteindre ».

L’exercice proposé est le suivant :

1) Répondez aux questions par écrit même brièvement (par un mot ou deux par question). Ce serait mieux de rédiger complètement vos réponses pour en faire une lettre d’une page à un(e) ami(e).

2) Ensuite 2 par 2, par oral : imaginez vous dans 5 ans, vous vous retrouvez par hasard après vous être perdu(e)s de vue depuis 2024 (il y a longtemps) et vous échangez des informations sur votre vie actuelle, vous êtes à l’été de l’an 2029.

QUESTIONS

1. Où habitez-vous maintenant (en 2029) ? maison, appartement ? grande ou petite ville ? dans quel pays ?
2. Quelle est votre activité ? en quoi consiste-t-elle ? est-ce qu’elle vous plaît ?
3. Et votre vie familiale ? vivez-vous avec quelqu’un ? comment vont vos parents ? avez-vous des enfants ?
4. Vos ami(e)s ? que faites-vous avec eux ? sports ? loisirs ? engagements ? (associations ou causes ?)
5. Qu’avez-vous fait depuis tout ce temps (2024) pour en arriver là où vous êtes ?
6. Comment avez-vous réalisé vos projets et objectifs ? examens ? stages ? différents postes dans différentes entreprises ?
7. Comment voyez-vous vos prochaines années (2029 et après) ?

VOUS ALLEZ IMAGINER VOTRE SITUATION IDEALE DANS 5 ANS …

• Vous êtes à présent en 2020 et tout va bien pour vous.
• Vous êtes satisfait(e) de votre vie en ce moment.
• Vous vous sentez très bien. Votre activité professionnelle, votre vie privée et votre vie sociale vous donnent satisfaction. Chaque jour, vous ressentez la chaleur et l’implication des personnes que vous aimez et vous êtes aussi capable de partager votre affection pour eux.
• Vous vous sentez plein(e) de vitalité.
• Vous aimez votre travail : il n’est pas trop stressant, ni trop difficile et il n’est pas trop facile non plus. Il correspond à vos ambitions. Vous êtes respecté(e) professionnellement et vos collègues apprécient la façon dont vous coopérez avec eux et faites avancer les choses.
• Vous savez ce que vous voulez et vous réussissez à l’obtenir. Il y a un bon équilibre entre l’effort et la relaxation, entre votre travail, votre vie privée et votre vie sociale.

MARCHE A SUIVRE

Dans quelques instants, vous allez rencontrer un(e) très bon(ne) ami(e).

La dernière fois que vous vous êtes vu(e)s c’était il y a 5 ans. Vous êtes content(e) de le/la revoir. Vous avez toujours été prêt(e) à vous donner un coup de main, même dans les moments difficiles.

Individuellement : Prenez 5mn pour imaginer et écrire votre situation idéale (+ 5 ans).

1. Où habitez-vous ? Avec qui ?
2. Qui sont les personnes autour de vous ?
3. Quels sont vos loisirs ?
4. Quelle sorte d’activité avez-vous ?
5. Qu’est-ce qui vous plaît le plus ?
6. Comment ?
7. Pourquoi ?
8. Comment vous sentez-vous ?
9. Quels changements personnels constatez-vous en
10. comparaison d’il y a quelques années ?
11. Quels sont les changements dans votre activité ?

A faire à 2 :

L’un(e) parle, l’autre écoute alternativement. Répondez aux questions.
(Le/la partenaire écoute et pose des questions en jouant le jeu des retrouvailles ª – pour rendre le dialogue plus vivant et plus réel)
Si votre « vision » est suffisamment claire, essayez d’évoquer les différentes activités que vous avez réalisées ces 5 dernières années pour en arriver là.
(Le/la partenaire peut vous aider en posant des questions)

• Comment avez-vous réussi à aller aussi loin ?
• Qu’est-ce que vous avez du faire pour en arriver là ?
• Quelles décisions avez-vous dû prendre ?
• Quels problèmes avez-vous rencontrés ?
• Comment les avez-vous résolus ?
• Quelle sorte de soutien avez-vous rencontré auprès de vous ?
• Comment l’avez-vous trouvé ?
• Dernière question suggérée : Maintenant, si vous regardez votre futur, (après cette année 2029) comment voyez-vous la continuation de cette situation idéale ?

Changement de rôles

L’écoutant devient narrateur et vice-versa.
Temps de l’exercice : 30 mn maximum.
Peut se faire en stage de communication, de développement personnel ou de cours de langues (toutes les langues).

Je l’ai personnellement fait dans les années 90, j’ai joué le jeu.
Et je dois dire que tous mes objectifs se sont réalisés.

Et en 2025, au Mans, j’ai trouvé l’appartement que je cherchais
et les personnes avec lesquelles le partager …

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Mise à jour du décembre 2023